Rödvin är bra för din hälsa
För mycket av det goda i sommar?
Här är nyckeltipsen som får dig att tappa tre, fem eller sju semesterkilon.
- Promenader i kombination med sund kost kan göra underverk, säger träningscoachen Katarina Woxnerud.
Har de där glasen rosévin på balkongen, feta barbequesåserna och glassarna på stranden satt sig på kroppen? Här är experternas råd för att tappa sommarens extrakilon. Och du behöver varken åka på bootcamp eller äta dietpulver för att nå idealvikten.
Dagliga promenader och en sund, kolhydratssnål kost räcker långt.
- Det bästa är att alla har tekniken, det är bara att sätta i gång att promenera var och när som helst. Ett bra tips är att packa ner joggingskor i jobbväskan och gå mellan möten eller att bestämma med en kompis och gå tillsammans, säger träningscoachen Katarina Woxnerud.
A och O för att bli av med de överflödiga kilona är att ändra sitt tanke- och beteendemönster, förklarar KBT-coachen Cathrine Schück.
- Det kan vara så enkelt som att man alltid köper en kexchoklad på hemvägen. Då kan du välja att antingen ta en ny väg, äta något nyttigt innan så att du inte är hungrig när du går förbi Seven-Eleven på hemvägen eller ta ett djupt andetag när du står utanför och välja att gå därifrån, säger hon.
Ett glas rödvin varje dag
När det kommer till matvanor är det är viktigt att komma ihåg vad man dricker. Alkoläsk anses som rena vansinnet i sammanhanget. Likaså ska man vara försiktig med likörer och överdriven konsumtion av dessertviner. Men rödvin har väldokumenterade fördelar.
- Faktum är att rödvinsdrickare i snitt väger mindre än de som inte dricker rödvin. 50 procent av kalorierna går nämligen upp i rök. Kan man hålla sig till ett eller två glas varje eller varannan dag är det bra för hälsan, säger författaren och näringsfysiologen Fredrik Paulún.
FAKTA
KOSTEN
Näringsfysiolog Fredrik Paulún tipsar:
TAPPA TRE KILO PÅ TRE VECKOR
• Ät lika många kalorier från protein, fett och kolhydrater, det som kallas isodieten.
• Se till att du äter frukost varje dag och att frukosten är supernyttig som till exempel yoghurt med osötad müsli och ett kokt ägg.
• Ät bara kolhydrater med lågt GI-värde.
TAPPA FEM KILO PÅ FYRA VECKOR
Gör ovanstående men lägg även till:
• Ta bort allt socker ur maten.
• Ät kryddstark mat minst två gånger per dag.
• Drick två extra glas kallt vatten varje dag (totalt en halv liter).
TAPPA SJU KILO PÅ FEM VECKOR
Går ovanstående men lägg även till:
• Drick två koppar te och/eller kaffe extra dagligen.
• Ät två gram kanel i till exempel gröten, juicen eller yoghurten.
• Använd kokosfett, oliv- och rapsolja som fettkällor när du steker och gör dressing etc.
Källa: "50 genvägar till fettförbränning" av Fredrik Paulún
INSTÄLLNINGEN
Ändra din inställning i 4 steg - KBT coachen Cathrine Schück tipsar:
1 Identifiera situationerna. Skriv ner fällorna du brukar hamna i, som att äta för lite frukost.
2 Ligg ett halvt steg före dig själv. Tänk dagen som ett minfält och lista ut dina svaga punkter.
3 Beröm dig själv. Tänk "Gud, vad jag gjorde ett bra val".
4 Förlåt dig själv. "Okej, den där kexchokladen var mindre bra". Se det som ett avsteg, inte ett misslyckande.
Fotnot: KBT - kognitiv beteende terapi - handlar om att förändra ett icke fungerande beteendemönster här och nu.
TRÄNINGEN
Träningscoachen Katarina Woxnerud tipsar:
LÄTT PROGRAM - tappa tre kilo
Utöver promenaderna vardagsmotionerar du 10 000 steg om dagen. Promenera:
Måndag: 30 minuter i rask takt.
Tisdag: 45 minuter i rask takt.
Onsdag: 60 minuter i rask takt.
Torsdag: Vardagsmotion 15 000 steg.
Fredag: 30 minuter i rask takt.
Lördag: 45 minuter i rask takt.
Söndag: 60 minuter i rask takt.
MEDELPROGRAM - tappa fem kilo
Måndag: 35 minuter tempo: 10 minuter lugnare takt, 20 minuter så snabbt du kan i jämnt tempo och avsluta med 5 minuter lugnare takt.
Tisdag: 60 minuter rask takt.
Onsdag: Intervallpromenader 35 minuter: 5 minuter lugnare takt, 3 minuter maximal hastighet varvat med 2 minuter lugnare takt x 5 och avsluta med 5 minuter i lugnare takt.
Torsdag: 45 minuter valfritt tempo.
Fredag: 35 minuter tempo: 10 minuter lugnare takt, 20 minuter så snabbt du kan i jämnt tempo och avsluta med 5 minuter i lugnare takt.
Lördag: 90 minuter långpromenad.
Söndag: Intervaller och promenad 50 minuter: 5 minuter lugnare takt,
3 minuter maximal hastighet varvat med 2 minuter lugnare takt x 5 och avsluta med 20 minuter i behaglig takt.
TUFFT PROGRAM - tappa sju kilo
Utmana dig själv mer i promenaderna genom att använda utrustning som ger bättre effekt som:
Viktväst: Gör att du förbränner fler kalorier under promenaderna. Du kan även lägga tyngder i en ryggsäck, men det ger belastning endast på ryggen.
Stavar: Ökar förbränningen med upp till 30 procent fler kalorier. De sviktande Bungypump-stavarna ökar förbränningen med ytterligare 20 procent.
Mjukt underlag: Att gå i sand eller snö kan öka kaloriförbrukningen med upp till 300 procent.
Sök uppförsbackar: Slalombackar är perfekt för att träna i. Ta det lugnt nedför, speciellt om du har känningar av knän och liknande.
Växla mellan att gå:
Långa promenader som förbränner många kalorier per pass.
Intervallpromenader som backträning - förbränner många kalorier när du tar i.
LYCKA TILL !
taget ur Expressen
11/8 -11
