sneckanz

Ta kontroll och bryt matberoendet:

• Säg stopp till ditt barn och dig själv. Man är inte snäll om man låter barnet äta vad de vill hela tiden. Barnet behöver de vuxnas guidning till vad som är bra för deras kroppar.

• Inför en matsedel. Då är det lättare att undvika spontana sug.

• Storhandla efter matsedeln- du undviker att frestas i affären.

• Undvik att ha lättuggad och god ”sällanmat” hemma.

• Ät mat regelbundet. Människokroppen behöver äta ungefär tre gånger per dag. Frukost, lunch och middag. Sedan kan du behöva äta mellanmål om du exempelvis har ett högre behov, det är långt mellan måltiderna eller om du äter små portioner.

• Se vad som är dina och familjens ”fallgropar”. För det kan vara allt ifrån läsk, kakor, glass, nötter, ost, nybakat bröd och Bregott till öl och vin. Tag bort dessa varor och köp bara hem det som går åt under den måltiden det är tänkt.

• Ät mat som är mättande. För hunger kan få den mest karaktärsfasta person att falla för det som finns tillgängligt framför ögonen. Således är dryck och godisbitar som mättar snabbt, väldigt dåligt eftersom det bryts ner fort och man blir hungrig och otillfredsställd. Mättande är exempelvis varm mat, grönsaker, bönor, linser, fett och proteinrik mat som ägg och kött.

• Lär dina barn att tycka om grönsaker. Att gnaga på exempelvis en morot innan maten är ofta ett bra sätt att hålla hunger och sug stången tills dess att maten står på bordet. De mättar bra och innehåller lite kalorier. Dessutom är de oerhört rika på näringsämnen.