hej då, pms
En vanlig uppfattning är att premenstruella besvär beror på hormonerna, men forskning visar att det är hormonreceptorerna i kroppen som är boven i dramat. Om receptorerna är flexibla kan de hänga med i svängarna, men är de inflammerade kan de ge PMS. Det kan bero på stress, rökning och dåliga matvanor.
Läkaren och författaren Lara Briden menar att om du äter mer frukt och grönt, drar ner på socker, vete och mjölkprodukter samt äter magnesium och vitamin B6 kan du slippa PMS.
Källa: Daily Mail
från länk via aftonbladet
munnen
20 saker om ADD
20 saker du inte får glömma om du älskar
någon som har ADD
Men det är inte så konstigt. Allt är så mycket svårare för de som har detta än för människor utan diagnos. Allt blir mycket intensivare. Allt förstoras upp. Dessa personer är ofta begåvade, men också för att de alltid måste tänka, skapa och utveckla. De får aldrig vila. Hur skulle du känna dig om det bara gick på högvarv i hjärnan hela tiden och det aldrig tog slut?
ADD är en typ av ADHD. ADD är som ADHD men utan överaktiviteten. Man blir fortfarande lätt distraherad och tappar uppmärksamheten. Men man kan också ha svårt att komma igång med saker. Fast det blir också ännu svårare att få dem att sluta. Det är vanligare att flickor och kvinnor har add, och eftersom ADD inte syns lika mycket utåt kan det ta lång tid innan det upptäcks och det kan därmed dröja länge innan man får den hjälp man behöver.
Äkta kärlek är ovillkorlig men älskar du någon med ADD prövas detta verkligen. Det spelar ingen roll om det är ditt barn, din pojkvän, flickvän, sambo, make/maka eller en sann vän. Ni behöver båda tänka annorlunda för att kunna hantera vardagen.
Genom att förstå någon med ADD kan du bli mer förstående och det kan hjälpa dig in din relation.
Den här listan från Lifehack visar vad som händer i huvudet för någon med ADD/ADHD.
1. De har en hjärna som går på högvarv.
ADD slutar aldrig. Det går aldrig att stänga av och säga stopp. Det är något man måste lära sig att hantera.
2. De lyssnar men allt går inte in.
En person med ADD kommer att titta på dig, höra dina ord, se dina läppar röras, men efter de första orden är deras hjärna redan på en annan resa. De kanske hör dig tala men deras tankar kan fortfarande vara ute i rymden. De kanske tänker på hur ditt hår rör sig eller på dina läppar.
3. De har svårt att klara hela uppgiften.
I stället för att hålla fokus på det som väntar dem är det för människor med ADD som att gå genom en labyrint. De börjar röra sig i en riktning, men ändrar riktningar för att finna vägen ut.
4. De blir lätt oroliga.
De är som djupa tänkare, de är känsliga för vad som händer omkring dem. Att vara i en bullrig restaurang kan låta som att stå längst fram på en hårdrockskonsert. En deppig nyhet kan låta som slutet på världen.
5. De kan inte koncentrera sig när de är känslomässiga.
Om det är något på gång som oroar dem eller gör dem upprörda så kan de inte tänka på någonting annat. Det gör att koncentration på arbete, konversation och sociala situationer blir nästan omöjligt.
6. De koncentrerar sig FÖR intensivt
När dörrarna till något öppnas dyker personen med ADD ner i det som en djuphavsdykare hoppar rakt ner i havet.
7. De har svårt att stoppa en uppgift när de är inne i den.
När de väl hoppat ner i det där havet så stannar de där. Länge. Även när syret börjar ta slut. De kommer inte upp förrän det är helt slut.
8. De kan inte styra sina känslor.
Känslorna för en person med ADD flyger vilt och kan inte bemästras. Det är som trassliga sladdar i deras hjärnor som gör tankar och känslor svårbearbetade. De behöver extra tid för att få igång sina system ordentligt.
9. De har verbala utbrott.
Deras intensiva känslor är så svåra att bemästra. De kommer impulsivt säga vad de tycker, och ofta säger de saker som de senare ångrar. Men det är nästan omöjligt för dem att ändra sina ord innan de säger dem.
10. De har social ångest
Människor med ADD är ofta obekväma i sociala situationer. De är rädda att de kommer att säga något dumt eller reagera olämpligt. Att hålla sig i bakgrunden känns tryggare.
11. De är djupt intuitiva.
För personer med ADD är ytan något osynligt som de penetrerar. De ser bortom allt vanligt. Detta är den bästa aspekten av ADD. Det är ett inspirerande drag som skapar kreativa genier. Uppfinnare, konstnärer, musiker och författare har ofta ADD.
12. De tycker annorlunda.
Det är en annan fantastisk aspekt av ADD. De tycker ofta annorlunda eftersom deras abstrakta tankar ser lösningar på problem som vi vanliga människor inte kan se.
13. De är otåliga och rastlösa.
De blir lätt irriterade, vill att saker ska hända omedelbart. De leker ständigt med sina telefoner, tvinnar med håret eller så studsar deras ben upp och ner. En person med ADD behöver ständig rörelse. Det är faktiskt en lugnande aktivitet för dem.
14. De är fysiskt känsliga.
Pennor kan kännas tunga i handen. Fibrer i tyg som de flesta människor inte skulle känna kan klia. Sängar är ojämna. Livsmedel kan kännas konstiga. Prinsessan på ärten, hon hade säkert ADD.
15. De är oorganiserade.
Högar är deras favoritmetod för att organisera. När en uppgift är klar går papperet in i den högen tills den växer högt. Ända tills en person med ADD blir frustrerad och rensar upp. Människor med ADD måste vara försiktiga för att inte bli samlare. Det är svårt för en person med ADD att hålla saker i ordning eftersom hjärnan inte fungerar på ett ordnat sätt.
16. De behöver utrymme för att röra sig.
Människor med ADD tänker bättre när de är i rörelse. När de pratar i telefon eller har en konversation vill de gärna röra på sig. Det gör dem lugnare och att de tänker klarare.
17. De undviker uppgifter.
Att fatta beslut eller slutföra uppgifter i tid är en kamp. Inte för att de är lata eller oansvariga, utan för att deras hjärna är fulla av andra alternativ. Att välja en kan kännas problematiskt. Det är lätt att undvika att fatta beslut eftersom de tänker för mycket.
18. De kan inte komma ihåg enkla uppgifter.
Ett annat paradoxalt drag från ADD är minnet. Människor med ADD kan inte komma ihåg enkla saker. Som att plocka upp sina kläder, handla mjölk i affären, eller komma ihåg möten. Men å andra sidan: de kommer ihåg alla kommentarer, citat, och telefonnummer de hört under dagen. Synliga saker är lättare att komma ihåg. Det är därför de har femton fönster öppna på skrivbordet.
19. De har många uppgifter på gång samtidigt.
På grund av en ständig aktivitet deras hjärna vill de gå vidare till nästa uppgift så även fast de inte stängt ner den förra. Ju mer som händer på en gång, desto bättre. Multi-tasking är en favoritaktivitet.
20. De är passionerade i allt de gör.
Känslor, tankar, ord och beröring är kraftfulla hos en person med ADD. Allting är förstorat. Det är en välsignelse när det kanaliseras på rätt sätt. När en person med ADD gör något gör de det med hela sin själ och hjärta. De ger allt de har. Denna kvalitet är det som gör en person med ADD så älskvärd.
I grund och botten har en person med ADD svårt att kontrollera sina impulser. De har grymma egenskaper som du kommer att njuta av när du förstår hur de tänker och känner.
Ja, människor med ADD / ADHD är svåra att älska ibland. Men när du förstår den börda de bär, kommer ditt hjärta att öppnas upp. Kärlek och medkänsla kommer ta över platsen för ilska. Du kommer att se in i deras goda hjärta.
Fotot är på Justin Timberlake, en av många kändisar som berättat om sin ADD. (Antonio Scorza / Shutterstock.com)
vad man kan äta om man tappar hår
Idag mina fina läsare ska vi lära oss allt om hur och vad vi äter påverkar vårt hår. För att ta reda på allt om matens påverkan på håret så var jag och träffade en Nutritionist i Naples, Florida som hette Betty. Betty var en jättegullig tjej som såg väldigt hälsosam och vältränad ut och hon jobbade även som personlig tränare (något jag faktiskt funderar på att utbilda mig till). Under mötet med Betty lärde jag mig verkligen jättemycket och jag tyckte att det var superintressant då jag är väldigt intresserad av kost. I det här inlägget får ni därför läsa om allt jag lärde mig.
Tänkte börja med att visa Bettys lista Top 10 foods for healthy hair, nedan ser ni även bilder på maten som Betty tipsade och sa var det bästa att äta för ett friskt och välmående hår. Enjoy!
TOP 10 FOODS FOR HEALTHY HAIR
1. Lax
Förutom att lax innehåller mycket protein och vitamin D (som är viktigt att få i sig för att få ett starkt hår), så innehåller det ju också omega-3 fett. Omega-3 är nämligen "The true superstar" för ditt hår då kroppen behöver omega-3 för att håret ska växa och inte kan tillverka det själv utan behöver få i sig det fettet ifrån maten vi äter.
Annan mat som innehåller livsnödvändiga fettsyror: advokado, pumpakärnor och valnötter
2. Valnötter
Valnötter innehåller som sagt omega-3 och är även rik på vitamin E och biotin. För lite biotin kan leda till att man tappar hår. Valnötter innehåller också koppar som hjälper din naturliga hårfärg att bli rik och lystrande.
3. Ostron
Ostron innehåller zink och får man i sig för lite zink kan även detta leda till att du tappar hår eller till och med ögonfransar. Du kan även få en torr hårbotten.
Annan mat som innehåller zink: nötter, kött och ägg
4. Sötpotatis
Sötpotatis är en bra källa av antioxidanten beta carotene som din kropp sedan förvandlar till vitamin A. Vitamin A hjälper dig att skydda och producera oljorna som behövs för din hårbotten.
Andra alternativ för att få sig beta carotene: Morrötter, mango, pumpa och aprikos
5. Ägg
Ägg är väldigt bra att äta för att få i sig protein, som är bra för håret. Plus att det innehåller järn, vilket är extra viktigt för ditt hår. För lite järn är nämligen en stor orsak till att speciellt kvinnor tappar hår.
Andra alternativ för att boosta ditt järnupptag: Kyckling, fisk, fläskkött och nötkött
6. Spenat
Järn, Beta carotene, Vitamin C och folsyra i spenat hjälper din kropp att hålla dina hår folliklar hälosamma. Spenat hjälper även alla oljorna i hårbotten att cirkulera.
Andra alternativ: Broccoli, grönkål och mangold
7. Linser
Linser är små men mäktiga. Linser innehåller protein, zink, järn som är bra för håret och är även speciellt viktigt att få i sig om man är vegetarian.
Andra alternativ: Soyabönor och kidneybönor
8. Grekisk yoghurt
Grekisk yoghurt innehåller mycket protein, vitamin B5 och vitamin D. Senaste forskningen säger att vitamin D och hår folliklarnas hälsa går hand i hand.
Andra alternativ: Keso och mjölk
9. Blåbär
Blåbär är ett riktigt superbär på många sätt och vis men när det kommer till hårhälsa så är det just vitaminet C i blåbär som är viktigt att få i sig. För lite vitamin C i vår kost kan göra så att håret går sönder.
Andra alternativ för att få i sig vitamin C: Kiwi, sötpotatis, tomat och jordgubbar
10. Kyckling
Alla vet vi att kyckling innehåller protein. Eftersom att håret består till 97 % av protein så ger mat som innehåller mycket protein dig de grundläggande byggstenarna för ett starkt och friskt hår. Det är inte bara proteinet i kyckling som är bra utan även zink, järn och B-vitamin gör håret starkt.
Andra alternativ för magert protein: Nötkött
HÄR KOMMER RESTEN AV FRÅGORNA JAG STÄLLDE TILL BETTY:
Hur påverkar psykisk ohälsa som stress, depression och bantning håret?
Går man ner i vikt väldigt snabbt så kan man tappa hår, då man inte får i sig den näring håret behöver. Är man stressad kan man också tappa hår då stress påverkar allt i kroppen. Stress och snabb viktminskning påverkar hårkvalitén och man kan tappa hår.
På vilket sätt påverkar det vi äter håret?
Vad vi stoppar i oss och får i oss för näring påverkar allt i din kropp, ända ifrån dina organ till din hy. Allt du äter påverkar även därför hur din hårkvalité är. Om du inte får i dig tillräckligt med protein så kan inte håret växa lika fort etc.
Finns det någon dunderkur för håret som man kan äta?
Ät mer superfoods, naturliga råvaror. Man ska äta så naturliga och obehandlade matvaror som möjligt. Inte snabbmat och färdigköpta maträtter utan rent och naturligt.
Bettys bästa tips på mat som är en dunderkur för håret var en supersallad som innehåller: Spenat, Lax, Valnötter, Ägg, linser eller bönor samt egengjord grekisk yoghurt dressing och blåbär på sidan.
Kan man boosta håret med vitaminer utifrån så som olivolja?
Olivolja och kokosnötolja är både bra för din hud och för din hårbotten då din hårbotten behöver återfuktas eftersom att hårbotten lätt torkas ut av alla produkter vi använder i håret samt när vi solar osv. Och om hårbotten torkas ut påverkar det tillväxten av våra hår folliklar.
Betty använder en olja i hårbotten två gånger i veckan som återfuktar hårbotten vilket i sin tur gör så att hår folliklarna mår bra och växer och därefter ger hennes hår lyster.
Så att ta hand om hårbotten är precis lika viktigt som vad man stoppar i sig för mat.
Finns det olika vitaminer för olika behov? Torrt hår? Fett hår? Tunt hår? Glanslöst? Etc.
Det finns massor av näringstillskott som innehåller biotin, silica och järn där ute på marknaden som man kan använda och som kan hjälpa om man inte får i sig den näring håret behöver. Men om du äter en hyffsat hälsosam diet och läget inte är riktigt kritiskt så tror Betty inte att det hjälper. Det hjälper oftast inte för att få håret att växa som många tror då det är en mängd olika faktorer som spelar in för att få håret att växa snabbare.
Betty rekommenderar oftast inte näringstillskott för håret, det är inga magiska piller som många tror.
Kan du som nutrionist se på ett hår hur en person mår? (Vad man har brist på för vitaminer i kroppen)
Man kan göra håranalystester för att ta reda på vilka vitaminer man har brist på. Men ja, Betty kan se på extremfall om en persons diet innehåller för lite järn eller zink.
På vilket sätt påverkar träning och motion håret?
När man tränar och vill bygga muskler så är det ju som alla vet viktigt att få i sig protein men inte bara för musklernas skull utan också för ditt hår.
Att träna och motionera är ju bra för en mängd olika saker, inklusive håret på det sättet att träning ger en ökad blodcirkulation vilket i sin tur gör din hårbotten mer hälosam.
Om du måste ge mig ett enda hårtips, vad skulle du säga då?
Ät mer funktionell och naturlig mat!
bryt matberoendet
Ta kontroll och bryt matberoendet:
- Säg stopp till ditt barn och dig själv. Man är inte snäll om man låter barnet äta vad de vill hela tiden. Barnet behöver de vuxnas guidning till vad som är bra för deras kroppar.
- Inför en matsedel. Då är det lättare att undvika spontana sug.
- Storhandla efter matsedeln- du undviker att frestas i affären.
- Undvik att ha lättuggad och god ”sällanmat” hemma.
- Ät mat regelbundet. Människokroppen behöver äta ungefär tre gånger per dag. Frukost, lunch och middag. Sedan kan du behöva äta mellanmål om du exempelvis har ett högre behov, det är långt mellan måltiderna eller om du äter små portioner.
- Se vad som är dina och familjens ”fallgropar”. För det kan vara allt ifrån läsk, kakor, glass, nötter, ost, nybakat bröd och Bregott till öl och vin. Tag bort dessa varor och köp bara hem det som går åt under den måltiden det är tänkt.
- Ät mat som är mättande. För hunger kan få den mest karaktärsfasta person att falla för det som finns tillgängligt framför ögonen. Således är dryck och godisbitar som mättar snabbt, väldigt dåligt eftersom det bryts ner fort och man blir hungrig och otillfredsställd. Mättande är exempelvis varm mat, grönsaker, bönor, linser, fett och proteinrik mat som ägg och kött.
- Lär dina barn att tycka om grönsaker. Att gnaga på exempelvis en morot innan maten är ofta ett bra sätt att hålla hunger och sug stången tills dess att maten står på bordet. De mättar bra och innehåller lite kalorier. Dessutom är de oerhört rika på näringsämnen.
fakta om småätande
* Tre huvudmål och tre mindre mål per dag. Låt aldrig kroppen hinna bli vrålhungrig.
* En till två knäckebröd per dag med keso och fruktsallad. Hårt bröd håller dig mätt längre eftersom du får tugga ordentligt.
* Frukt och grönsaker kan du äta hur mycket som helst.
* Ta ett glas vatten om du är sugen på något.
* Undvik att ha med dig pengar och betalkortet, så minskar du risken för att spontanhandla chokladkakor och liknande på väg hem från jobbet.
* Ät regelbundna måltider, det håller blodsockret på en jämn nivå.
* Sov. Sover du för lite ökar sötsuget.
* Fokusera på maten. Tugga långsamt och sitt i lugn och ro, inte framför datorn eller liknande, det får dig att glömma bort hur mycket du verkligen stoppar i dig.
Källa: Dietist Eva Kullenberg
"Jag har aldrig mått så bra"
Nina Ahlström, 22, tog kontroll över sitt liv och sitt småätande - och rasade drygt 19 kilo.
- Jag är inte rädd för att gosa ner mig i min egen framgång.
Vi har alla varit där. En kaka till kaffet, en chokladkaka på eftermiddagen, och en chipspåse till kvällen.
Men allt småätande behöver faktiskt inte vara dåligt - tvärtom. Nyckeln ligger i hur, när och vad du småäter.
En studie gjord av forskare vid University of Birmingham visar att om du småäter framför tv:n så äter du fler kalorier än vad du hade gjort om tv:n var avstängd.
- När du äter framför tv:n tappar du alla begrepp om hur mycket kalorier du får i dig. En chokladkaka kan innehålla lika mycket kalorier som en hel middag - men du upplever det inte som så eftersom du inte får samma mättnadskänsla, säger dietisten Eva Kullenberg.
Om man vet med sig att man går och småplockar hela tiden så bör man inte ha chips eller godis inom synhåll, menar Stephan Rössner, professor och överläkare vid överviktsenheten på Karolinska universitetssjukhuset.
- Gör i stället ordning bra plockmat, minimorötter exempelvis. Och äter du mycket protein till frukost håller du dig också mätt längre, säger han.
Även på insidan
Nu har det gått drygt fem månader sedan Nina Ahlström, 22, hoppade upp på vågen som visade 87.6 kilo.
Vi har alla varit där. En kaka till kaffet, en chokladkaka på eftermiddagen, och en chipspåse till kvällen.
Men allt småätande behöver faktiskt inte vara dåligt - tvärtom. Nyckeln ligger i hur, när och vad du småäter.
En studie gjord av forskare vid University of Birmingham visar att om du småäter framför tv:n så äter du fler kalorier än vad du hade gjort om tv:n var avstängd.
"Protein till frukost"
- När du äter framför tv:n tappar du alla begrepp om hur mycket kalorier du får i dig. En chokladkaka kan innehålla lika mycket kalorier som en hel middag - men du upplever det inte som så eftersom du inte får samma mättnadskänsla, säger dietisten Eva Kullenberg.
Om man vet med sig att man går och småplockar hela tiden så bör man inte ha chips eller godis inom synhåll, menar Stephan Rössner, professor och överläkare vid överviktsenheten på Karolinska universitetssjukhuset.
- Gör i stället ordning bra plockmat, minimorötter exempelvis. Och äter du mycket protein till frukost håller du dig också mätt längre, säger han.
Även på insidan
Nu har det gått drygt fem månader sedan Nina Ahlström, 22, hoppade upp på vågen som visade 87.6 kilo.
- Mitt liv var inte det liv jag själv ville ha. Jag mådde konstant dåligt och vågade inte tro på mig själv.
Nina testade diverse pulverdieter och slutade med allt onyttigt samtidigt - och misslyckades.
Genom att ta kontroll över sitt liv och sitt småätande har hon nu rasat drygt 19 kilo.
- Det syns på utsidan att det har hänt massor, men det är på insidan som jag känner den största förändringen.
Sista veckorna har hon tagit hjälp av Viktväktarna och räknat ut att hon promenerat 102 kilometer på en månad.
- Jag har aldrig mått så bra i hela mitt liv och är inte rädd för att gosa ner mig i min egen framgång.
Var rädd om dina öron
Akutmedicin kan rädda din hörsel
Inom försvaret ges därför antioxidanten nu som akutmedicin till personer som utsatts för kraftigt buller.
- Även antioxidanter i kost, som frukt och grönsaker, skulle kunna skydda hörseln, säger professor Ulf Rosenhall.
Hörselskador är ett folkhälsoproblem. 1,3 miljoner svenskar har någon form av hörselnedsättning, enligt Hörselskadades riksförbund. Lika många svenskar lider av tinnitus - många av dem har också nedsatt hörsel.
- Vi har sett att tinnitus ökar bland tonåringar och unga vuxna, vilket är alarmerande, säger Ulf Rosenhall, professor emeritus i klinisk audiologi och överläkare på Karolinska universitetssjukhuset.
Buller, både i arbetslivet och så kallat fritidsbuller, som hög musik, är stora bovar bakom både hörselnedsättning och tinnitus. Forskarna försöker därför hitta nya metoder för att skydda de som drabbats av buller från bestående hörselproblem. Antioxidanter är ett intressant område, tycker Ulf Rosenhall.
I en ny studie, som kommer att publiceras i tidskriften Noise & Health, har de svenska forskarna visat att antioxidanten acetylcystein, som i dag är ett vanligt slemlösande läkemedel, kan skydda hörseln mot bullerskador.
Ett trettiotal officerare som deltog i en skjutövning, och därmed utsattes för kraftigt buller, ingick i studien. Med hjälp av känslig teknik, som också kan upptäcka mycket små hörselnedsättningar, mättes hörseln före och efter. Studien visar att acetylcystein kunde skydda officerarnas hörsel när det gavs inom en timme efter bullerexponeringen.
Och redan nu finns direktiv om att antioxidanten ska finnas i försvarets medicinskåp.
- Det har en skyddseffekt. Därför ska det ges så snabbt som möjligt, inom fyra timmar, vid så kallade akustiska olycksfall, säger Ulf Rosenhall.
Men antioxidanter finns också i maten vi äter. C, A och E-vitaminer är några viktiga antioxidanter. Ulf Rosenhall tror därför att också kosten har betydelse för risken att utveckla hörselproblem.
1. Bullerkänslighet är delvis genetiskt styrt. Men man kan inte själv veta hur känslig man är. Därför ska alla vara försiktiga med starka ljud.
2. Använd hörselskydd eller öronproppar om du ska vistas där det förekommer högt ljud. Det kan exempelvis vara om du jobbar inom industrin, men också under fritidsaktiviteter som jakt eller arbete med kraftigt bullrande maskiner.
3. Var försiktig med hög musik - exempelvis i mp3-spelare, på konserter eller på gymmet. Faktiskt har forskningen visat att det är extra skadligt med höga ljud i samband med extrem fysisk ansträngning. En anledning till det kan vara att förhöjd kroppstemperatur gör öronen extra känsliga.
4. Ta hand om din fysiska hälsa. Att ha god fysisk kondition är faktiskt bra också för hörseln. En kost rik på frukt och grönt kan också vara bra.
5. Ta hand om din psykiska hälsa. Stress, utmattning, dålig sömn och depression ökar risken för tinnitus och gör också att man får svårare att hantera sin tinnitus.
6. Fimpa. Rökning ökar risken för hörselnedsättning.
7. Kolla dina läkemedel. Vissa läkemedel, framför allt vissa cellgifter, kan orsaka hörselnedsättning. Fråga din läkare!
8. Öronen behöver både arbete och vila. Öronen behöver träning genom ljudstimulans - om än inte med för höga ljud. Det finns faktiskt muskelproteiner i öronens hårceller. Därför rekommenderar vi exempelvis ljudöverkänsliga att INTE bära hörselskydd hela tiden.
9. Var förberedd. Det kan vara bra att ha öronproppar med sig i väskan.
